تمارين المرأة الحامل

على المرأة الحامل ممارسة العديد من التمارين الرياضية لتسهيل عملية الولادة وتتبع نمط معين من الأغذية لتوفير الجنين كل شيء وفي هذا المقال سوف نتطرق لعدة تمارين وكل ما تحتاجه المرأة الحامل:

تمارين بيلاتس

تمكن تمارين البيلاتس المعروفة بالانجليزية (PILITES) في المواجهة مشاكل الحمل مثل عدم التوازن و الألم الظهر الألم اسفل الظهر وتساعد تمارين البيلاتس في بناء العضلات المسؤولة عن الظهر والعمود الفقري , تحت الجلسة الاولى على  بناء القوى و الجلسات الاخرى عن التوازن,لهذا يجب تجنب ثني الجسم وتجنب الاستلقاء على الظهر ,ينصح للمرأة الحامل ان تتمرن تمارين البيلاتس مرة كل اسبوع.

تمارين السباحة

يفضل تجنب المرأة الحامل السباحة في الاشهر الاخيرة من الحمل لانها شوف يسبب لها العديد من المشاكل ويستحسن ممارستها في الاشهر الثلاث الاولى ,وعند ممارسة السباحة وشعرتي بعدم الارتياح مثل الدوخة فتوقفس عن السباجة ,توفر السباحة مجال افضل للحركة من دون ضغط على المفاصل ,ويفضل استعمال الدرابزين عند دخول للماء لمنع الانزلاق.

تمارين اليوغا

يستخدمون العديد من النساء الحوامل تمارين اليوغا لانها تعتبر من افضل التمارين الرياضية للمراة الحامل,وكما تنصحكم مجلتكم رشاقة بممارسة اليوغا التي تساعد في بناء قوة و توازن الجسم والحفاظة على مرونة الجسم و تقليل ضغط الدم وكما تعلمكم تمارين اليوغا الايتزان في التنفس التي تساعد المراة اثناء الولادة و يجب ممارسة التمارين المريحة و تجنب التمارين التي يتوجب عليك القيام بجهد عضلي كبير و التي تستوجب لموضع القدمين فوق الراس,يستحسن ان تخضع كل يوم 45 دقيقة

من التمارين اليوغا.

تمارين الدفع امام الحائط

هذا التمرين يجهز عضلاتك للولادة لانه يحسن قوة الهيكل,ابدئي بدفع ايديك الى الحائط التي تعمل  على العضلات الصدر الامامية وهذه التمارين  يمكن استعمالها 3  مرات في الاسبوع

نصاائح للمرأة الحامل

يستحسن المراة الحامل الاستشارة طبيب ما حول التغذية وسوف تعلمكم مجلتكم رشاقة بنظام غذائي للحوامل.

يجب في ثلات الاشهر الاولى التي تبدا في عملية بناء الجهاز لدى الجنين يجب استهلال الفيتامينات A و Bوكذلك البروتينات.

و في التلت التاني يزداد وزن جسم الجنين و يجب استهلاك الكالسيوم مثل الحليب و مشتقاته و الحديد مثل العدس و السكر و في الثلث الاخيرة هذه المرحلة يطور من منظومة دماغ الجنين ويستحسن الاستهلاك اوميغا 3و الايستبعاد عن السكريات و السعرات الحرارية

نصائح للمرأة الحامل حول التغذية

بالنسبه للمراة الحامل يجب عليها ان تتبع نصائح مجلة الرشاقة كما ننصحكم بشرب الماء لان الماء يقوم بتصفية الجسم كله من المواد السامة

يجب تناول عدد كبير من البروتينات باكملها لمعرفة المزيد من المعلومات على البروتينات زوروا مجلة الرشاقة لان البروتينات تساعد على تقوية المناعة و لها دور مهم في الجسم

ايضا تناول الكالسيوم كما نعلم ان الكالسيوم فهو يتواجد في كل الاغذية الصحية.

ملاحظة:

في هذه اللحظة عندما تمارسون العديد من التمارين الرياضية التي ذكرتها وهذه التمارين تساعدكم على فقدان الوزن الزائد واستعادة وزنكم ننصحكم بدخول مجلتنا هناك طرق طبيعية و كيميائيه لزيادة وزنكم.

https://www.youtube.com/watch?v=eUMTDWifq_c

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *