كيف اخسر وزني في رمضان.

شهر رمضان المبارك فرصه جيدة لخسارة الوزن الزائد في البطن و الأرداف ، تقدم لكم مجلة الرشاقة برنامج الرجيم الرمضاني لخسارة وزنك في شهر رمضان.

ممارسة التمارين الرياضية

ينصح بتمارين رياضية كالمشي, والجري لمدة طويلة لأنه يساعد على حرق الدهون ويستحسن ممارستها قبل الإفطار بساعات, وعمل حركات رياضية في الهواء الطلق التي تساعد على فقدان الوزن بطريقة سريعة, ويساعد كذلك في انخفاض مستوى السكر في العضلة.

نصائح لفقدان الوزن خلال رمضان

  • تناول طعام ببطء لمنع شعور بالعديد من المشاكل الهضمية.
  • تجنب الأطعمة المقلية ومملحة وتفادي الأطعمة المفرطة في الزيوت أو توابل.
  • حرص على التمارين الرياضية ولو ساعة يوميا قبل الإفطار.
  • الابتعاد عن شرب الماء اثنا الإفطار.
  • ابتعاد عن الحلويات الغنية بالسكر وحلويات المصطنعة.
  • تناول الفواكه وعصائر الفواكه والفواكه الجافة بدون سكر.

 

برنامج غذائي كيف اخسر وزني في رمضان

بوسعكم اعتماد على نظام الغذائي التالي خلال شهر رمضان مع الاختيار في تغير بعض المكونات, وحرص على الكمية المتفق عليها للحصول على نتيجة جيدة في نهاية الشهر المبارك.

خلال الإفطار

_تناولو ثلاث حبات تمر.

_كأس من الماء الدافئ.

_كأس من الحليب الخالي الدسم.

طبق من الفواكه او الخضروات.

بعد صلاة المغرب

_ شوربة دجاج أو خضروات دون مكعبات مرق.

_قطعة سمك مشوية أو قطعة صدر الدجاج مشوي.

 السحور

_كأس من الحليب أو اللبن الخالي من الدسم.

_ بيض مسلوق.

_ طبق خضرة.

 تجنب تناول الوجبات السريعة.

يستحسن تناول الأطعمة المنزلية الخالية من مواد الحافظة والتي تكون مطبوخة أو مشوية ,وتجنب الأطعمة الغني من دسم مثل المقلي أو مملحة و الوجبات السريعة التي تحتوي علي عديد من سعرات الحرارية لمنع تخزين كمية كبيرة من

التفادي الإفراط في تناول الكثير من الكربوهيدرات.

 

يفرض هذا النظام الغذائي على تناول 75 غراما من الكربوهيدات خلال اليوم الواحد أي مايعادل كوب من الأرز ونصف  أو قطعتين الخبز. ويكمن هذا النظام من فقدان 1 كيلوغرام من وزنك خلال اليوم الواحد , وكلما قللتم من الكمية المنصوح بيه نقص وزنكم.

تجنب الأكل بشراسة عند الإفطار.

في شهر رمضان المبارك يجب علينا تفادي الانفراط(الشراسة) في الأكل إذن كل الفوائد التي استفدنا منها في اليوم كامل في شهر رمضان لا تفيدنا في أي شيء,والإفراط في الأكل في رمضان أو يوم أخر خصوصا شهر رمضان الكريم يؤذي إلى زيادة الوزن بشكل كبير إذا كل شخص يريد المحافظة على جسمه و صحته و وزنه في شهر رمضان يجب عليه تجنب و تفادي أكل كميات كبيرة و إضافية وغير لائقة على الجسم و الصحة في وقت وجبة الفطور.

 

 

 

 

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *