التخلص من النحافة و زيادة الوزن

تعاني نسبة كبيرة أفراد العالم العربي من السمنة المفرطة , مع ذلك ايضا هناك نسبة كبيرة تعاني من مشكلة معاكسة لهم و هي النحافة المفرطة

و هذا ليس بالأمر الجيد , لأنه يمك ان يكون بالنفس خطورة السمنة , مزال هناك الكثيرون يكافحون من زيادة وزنهم .

نقدم لكم في مقالة مجلة رشاقة اهم طرق زيادة الوزن خلال شهر , قبل كل هذا يجب ان نعرف اسباب النحافة قبل التطرق الى الحلول لهذه المشكلة

اسباب النحافة

 ماذا يعني نقص الوزن حقا؟

يتم تعريف نقص الوزن على أنه مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. ويقدر أن هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى.

اذا فما هي اسباب المؤدية النحافة المفرطة ؟

هنالك العديد من اسباب تسبب النحافة لنذكر اهمها :

  •   السرطان :  تسبب الأورام السرطانية حرق عدد كبير من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن , مما تؤدي الى النحافة ,
  •   مرض السكري : هم الذين يمثلون نسبة الكبيرة ممن يعانون النحافة المفرطة
  •  مشاكل الغدة الدرقية : و الإصابة بالفرط في افراز الغدة الدرقية التي تسبب الأيض
  • الإجهاد و الضغوطات النفسية : الكثير منا يعاني من مشاكل و ضغوطات على مستوى العمل و العلاقات الاجتماعية , كذلك نمط الحياة
  • الادمان على الكحول، وتعاطي المخدرات
  •  الاثار الجانبية لبعض الأدوية.

النظام الغذائي لزيادة الوزن

كما لحظا ان نقص الوزن هن ان الجسم يحر سعرات حرارية بنسب كبيرة , اذن اذا اردت ان تزيد من الوزن يجب عليك ان تستهلك من السعرات الحرارية اكثر عن الذي يحرقها جسمك لكن بهذا الطريقة سوف تتأخر المدة لكي تحصل النتائج المراد لها , قد تصل الى شهور او سنوات .

لا تقلق فالموقع رشاقة يختزل الوقت بعرضه عليكم النظام الغذائي لزيادة الوزن بالطريقة المثلى كي لا تقع في السمنة.

فقط اتبع البرنامج التالي :

  • اكل الوجبات الرئيسية في اليوم : يجب عليك الا تفوت عليك اي من الوجبات الرئيسية وهم وجبة الفطور و الغذاء , بالإضافة الى وجبة العشاء و ضرورة اكل وجبات خفيفة بين وجبات الرئيسية لكي تحافظ على عدد السعرات الحرارية اكثر ممن يحرقها جسمك,
  •  وجبات غنية بالبروتين : من اجل تضخيم العضلات يجب على كل وجبة رئيسية ان تكون ان تحتوي على ضعف البروتين مثلا لكل كيلوغرام واحد من جسمك تمثل ما بين 0,8 الى 2 غرام بروتين حيث اذا كنت تزن 60 كيلوغرام كمية  البروتين في الوجبة يتراوح ما بين 80 الى 120 غرام بروتين
  • تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات :  يحتاج الجسم الى الطاقة بالتالي يحتاج الى الاطعمة الغنية الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة من اجل استمراريته بالمزاولة التمارين الرياضية , و الانشطة اليومية .
  •   استهلاك الدهون الصحية : وهي الدهون الغير المشبعة و الطبيعية الموجودة في السمك و الفواكه خاصة الافوكادو
  • شرب الماء بعد أكل :   اذا شربت الماء قبل سوف تمتلئ البطن بالماء و تشبع قبل ادخال الأكل لذلك تجنب شرب الماء بعد الاكل.
  •  اكل المكسرات : تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الزبيب و عين الجمل و هناك العديد منها ينصح اكلها بين الوجبات الرئيسية .

حاول ان ترغم نفسك على الاكل من اجل اشباع الجسم بالسعرات الحرارية لكي تحافظ على ان المخزون في الجسم يكون اكثر مما تحرق .

طرق زيادة الوزن

  • ممارسة رياضة كمال اجسام :   للآنك تحتاج الى زيادة عضلات الجسم و هذه احسن رياضة خاصة بالزيادة مع اتباع النظام الغذائي السالف الذكر , و عدم ممارسة الرياضة سيؤدي بك الى في كتلة الدهون في الجسم و سيعرضك للسمنة , كما ان رياضة كمال الاجسام تساهم في زيادة هرمون التستسرون و هو هرمون الذكورة المسؤول عن زيادة العضلات
  • تجنب الانفعال و الضغط النفسي :   كل منا يعاني من مشاكل شخصية , لكن كثرة التفكير فيها يؤدي الى فقدان الوزن و هذا ما لا نحتاجه .
  • إجبار نفسك على الاكل :   يجب عليك اكثر مما تحتاجه لكي تصل الوزن المطلوب بأقصى سرعة , لان الجسم يتمدد حسب كمية الاكل .

 اخطاء يجب تجنبها في زيادة الوزن

من اجل الحصول على وزن مناسب في اقل وقت ممكن, و الحصول على عضلات بدل طبقات دهنية .

عليكم تجنب هذه الاخطاء التي تعرقل هذه المسيرة نحو زيادة الوزن اليكم أهمها :

  • فكرة السرعة : انك سوف  تحصل على وزن زائد خلال اسبوع فكر خاطئة من أساس , يتطلب العمل بالجد و ارادة لكي الى النتائج المطلوبة كما ان الوضعية تختلف من شخص لأخر حسب نوع الجسم
  • ممارسة التمارين الهوائية :   عدم اكثار من ممارسة التمارين الهوائية مثل السباحة و ركوب الدراجة, أي ممارستها ثلاث مرات في اسبوع من اجل محافظة على صحة الرئتين .
  •  اكل الشوارع :   تحتوي على دهون  غير مشبعة بالتالي تساعد على زيادة دهون الغير الصحية في الجسم و يصعب حرقها . لذلك لا ينصح بها
  • النوم :  قلة النوم تساعد هدم العضلات لان مرحلة بناء الجسم تتم خلال مرحلة النوم
  • تقليل الخضروات :  استبعاد الخضروات من النظام الغذائي امر لا ينصح به , فهي الفيتامينات و المعادن , مع انها تحتوي على سعرات حرارية قليلة الا انها عدم استهلاكها يسبب سوء تغذية .
  • خلطات زيادة الوزن :  قد تسبب لك بعض الخلطات زيادة الوزن في زيادة طبقات الدهون على مستوى البطن و الارداف , كذلك تعطي مظهرا غير لائق قد يسبب لك احراج لذلك تجنبها .
  • اكتساب الوزن ليس بالأمر السهل :  يجب ان تتوقع مستوى معين الصعوبة , في بعض الحالات قد تشعر بالملل و تجبر نفسك على الاكل لذلك يجب ان تتميز بالعزيمة و الاصرار لانهم مفتاح زيادة الوزن و احد اسراره.

كما لاحظنا ان رحلة زيادة الوزن قد تكون بالنسبة للبعض مارتونا, لكن اذا اتبعت النصائح ستصل الى النتائج المطلوبة خلال وقت وجيز , فرحلة زيادة الوزن لا تقل صعوبة عن رحلة نقص الوزن فكلاهما يتفقا على دعائم الثلاث لبناء الجسم السليم و هم النظام الغذاء , التمارين الرياضية  بالإضافة الى النوم .

سيلخص لكم الفيديو التالي المقالة كلها.

المراجع

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight#section11

https://mawdoo3.com/%D8%A3%D8%AD%D8%B3%D9%86_%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9_%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86#cite_note-oMJutIvEnM-3

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *