البروتينات المفيدة للجسم الرياضي

البروتينات تحتوي على الأحماض الأمينية الحيوية و النتروجين,كما أنها تتواجد في الكثير من الأطعمة الغذائية و نعلم ان اغلب مستخدمو البروتينات هم أصحاب كمال الأجسام وهي المادة الرئيسية لتضخيم عضلات الجسم وتعرف البروتينات على إنها تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون.

ايجابيات و سلبيات البروتين.

ايجابياته:

_البروتينات تساعدنا على بناء الحركة و الجسم

_تحافظ على توازن السوائل والحمضيات المتواجدة في جسم الإنسان.

_تنتج لنا مناعة قويه لمواجهة الأمراض و البكتيريا.

_تنتج طاقة إضافية للحركة والعمل وعدم الكسل.

_تحافظ على كثافة العظام وتقويتها.

_تساعدنا على عدم فقد الوزن و أيضا على فتح الشهية

اضراره:

_تؤدي إلى ضرر الكلى.

_تساعد على ارتفاع ضغط الدم.

_تنتج الحصى(الحجارة) في الكلى.

  • افضل المكملات لبناء الجسم:

كما نعلم أن هناك أسس من أساسيات بناء الجسم ألا و هي مكملات الغذائية هناك الكثير لكن سوف نذكر القليل منهم مثل مكمل الكرياتين:هو شكل من أشكال الأحماض العضوية المتواجدة في جسم الإنسان كما انه يقوم بإنتاج لنا كميات من الطاقة التي تساعدنا في أداء التمارين الرياضية كما أن له فوائد و أضرار

فوائد:

  • انه يساعد على التخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية
  • يخفف الألم التي تواجهه عند ممارسة الرياضة
  • يقلل من الماء الزائد في عضلة الإنسان

سلبياته

  • يؤثر على عمل الكلي فلا يجيب علينا أن نفرط في تناوله لفترة طويلة لأنه يتسبب في حدوث مشاكل للكلي و الكبد
  • يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم
  • كما يؤدي التناول المفرط للكرياتين إلى الشعور بالصداع والأوجاع في الرأس

مكمل(BCAA):

هو اختصار لكلمة انجليزية BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS  وهي من سلسلة الأحماض الامينية المشبعة وتتكون من ثلاثة

أحماض (الفالين,الايزوليونيس,السيوس) وهذا المكمل يلجا له كل من يرغب في تكوين عضلة ضخمة و القوية ,وكما نعلم أن معظم مستخدميه هم لاعبي كمال الأجسام  لتقوية عضلاتهم ,وهذه الأحماض الامينية تقدم لنا ما ليس لدينا من البروتينات الغير الموجودة في جسمنا , أيضا نقدم لجسم طاقة لبناء عضلا .

 وهذا المكمل له سليبات وايجابيات:

سلبيات

  • يتسبب مكمل BCAA بالتعب.
  • مشاكل في المعدة مثل القيء والإسهال وانتفاخ قلون العصبي.
  • ارتفاع ضغط الدم وصداع في الرأس

ايجابيات

  • يساعد مكمل BCAA في بناء العضلات .
  • يبادر في إنتاج طاقة .
  • يزيد من الكتلة العضلات.
مكمل حمض HMB :

المعروف بحمض بيتا هدر وكسي بيوتريك يستخدم لزيادة الحجم الإنسان وتقوية عضلاته ويساعد على وهذا المكمل يساعد على استقبال الأحماض الامينية

انواع البروتينات الغذائية.

كما ذكرنا أعلاه مفهوم البروتين وألان أنواعه

أظن أن كل هذه البروتينات متواجدة في منازلنا مثل

بروتين البيض

بروتين الحليب

بروتين الصويا

بروتين الجبن

بروتين البازلاء

بروتين بذور الشيا بذور الكتان يمكن إيجادها في  (النباتات المختلطة)

الاطعمة الغنية بالبروتين

لاكتمال صحتنا يجب  علينا أن تناول الأطعمة طعام غذائي صحي ومفيد لجسمنا وعضلاتنا مثل القطا نيات كلما نذكر قطاني نفكر في العدس و فاصوليا و صويا كما إنها ملية بالبروتينات وهي عند شعوب العالم مهم بشكل كبير كما نعلم إنها معروفة في بلدنا ,قطاني تحتوي على كل ما هو من أملاح معدنية والبروتينات كما أنها لها فوائد أي لها قيمة في نضام غذائي صحي لجسم.

تساعد على حماية الجسم من الأمراض والبكتيريا في لي هاذا يجب علينا تناولها ألانها لديها دور مهم .

فهناك أيضن الفواكه الجافة (المكسرات) مثل اللوز , جوز الهند,تمر,فستق… , كما نعلم أن المكسرات يمكن أن تأكل نيئة آم محمصة وهي من الأطعمة الغنية بالبروتين المشتهر بالعالم, أي أن مكسرات تخفف من الألم القلب تتميز بالفواكه الجافة بكمية بكمية مفيدة من الألياف الغذائية ,كما أنها يوجد داخلها الكالسيوم, والفيتامينات بحجم جيدا ومفيد.

بياض البيض كما انهه يعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات ,أي له دور كبير في بناء الجسم وقوة لعضلات ويحسن صحة العظام , بياض البيض مصدر جيد للبروتينات .

نصائح لمستخدموا البروتين لبناء الجسم:

  • يجب أن لا نكثر من المكملات الغذائية لأنها تسبب في الأمراض.
  • يجب عليك أن تقوم بتمارين رياضيه لتضخيم و تقوية العضلات.
  • يجب أن نتبع نظاما غذائيا صحيا لتوازن جسمنا.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *