كيفية زيادة الوزن بالشكل طبيعي

زيادة الوزن

يعانون عديد من الأشخاص حول العالم من مشكلة النحافة الناتجة عن سوء التغذية ,وعدم تن اول الأطعمة الغنية مثل الفيتامينات، والكربوهيدرات, والبروتينات، و كثرة الحركة,وضعف في الشهية,والنحافة الوراثية , لذلك يبحث الأشخاص عن زيادة الوزن وعن العديد من الحلول لمشاكلهم, مثل زيارة مراكز التجميل التي تقام غاليا أو إتباع عدة طرق للوصفات الطبيعية ,كما سنتطرق لعديد من الوصفات في هذا المقال.

 

كيفية زيادة الوزن

وصفة سموثي الموز واللبن

المكونات:

  • موزه واحدة.
  • كأس من الحليب.
  • نصف كأس من لبن.
  • ملعقتان كبيراتنا من العسل.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من شوفان.

طريق تحضير:

  1. نخلط كـأس من الحليب مع الموز ثم نضيف نصف كأس من اللبن
  2. نمزج المكونات حتى تتجانس مع بعضها البعض.
  3. نتناول هذه وصفة مع وجبة الفطور أو بين الوجبات.

وصفة التمر والحليب

المكونات

  •  كأس من الحليب دافئ
  •  أربع حبات من التمر

طريقة التحضير

نضع أربع تمرات في كأس الدافئ ثم بعد يوم من نقع الحليب والتمر ثم نشربه مرة واحدة كل يوم

وصفة اللبن مع العسل

المكونات

  • عشرون حبة من الجوز
  • ثلاث ملاعق كبيرة من العسل
  • ثلاث أكواب من اللبن
  • ثلاث حبات موز

طريقة التحضير

  1. نضع المكونات كاملة في وعاء ثم نخلطهم بخلاط الكهربائي ,  نخلطهم جيد حتى تتجانس
  2. نشرب الخليط مرتين في اليوم مرة في صباح قبل الفطور مرة في الليل قبل النوم

 المكملات الغدائية التي تساعد على زيادة الوزن الجسم

 فيتامين b12

يعد الفيتامين b12 من أحسن الفيتامين التي ممكن تناولها لزيادة الوزن كما هو مكمل غدائي كما يساعد الخلايا لإنتاج طاقة الأزمة للجسم ,ويرتبط بصف خاصة الشهية حيت يسبب نقص من الفيتامين b12 لفقدان الشهية وهذا يترتب عليه نقصان الوزن ,للحصول على الفيتامين b12 ينصح بتناول الحوم البيضاء, مثل,البيض,السمك,منتجات الألبان…

بودرة البروتين لزيادة الوزن

تعد بودرة البروتين من أحسن المكملات الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن ,كما تحتوي على نسبة مركزة من البروتينات الصويا,ومصل اللبن وغيرها من المكونات البروتينية التي تساعد الجسم على اكتساب وزن ,وتساعد البودرة البروتينية على شد كتلة العضلية لأصحاب الياقة البدنية.

ويستحسن تناولها في الصباح قبل وجبة الفطور

نصائح لزيادة الوزن

الآن سنتطرق لعدة نصائح لزيادة الوزن منها .

  •  تناول طعام تقريبا كل ثلاث ساعات, والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرا.
  • تناول منتجات الألبان التي تساهم في تسمين الجسم .
  • الحرص على عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام.

مقالة حصرية من مجلة رشاقة

2020

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *