اسرار حرق دهون البطن خلال شهر واحد

دهون البطن يمكن ان يكون كابوسا للعديدين من اصحاب الوزن الزائد حيث يصعب التخلص منها , فالكل يسعى الى بطن مسطحة و جذابة من دون دهون او كرش  , لكن تواجهه مجموعة من العوائق مثل صعوبة  التزام في الرجيم و العديد من العوائق .. و كما المتوقع من مجلة رشاقة نعطيكم افضل الحلول و اسرار حرق الدهون في خلال شهر قبل ان نعرف اسرار التخلص منها يجب ان التعرف كيف تتكون دهون البطن

 

السمنة و دهون البطن

تتمثل السمنة بالزيادة كمية الدهون في الجسم الى حد غير طبيعي و عير صحي  و من اشكال السمنة تكون طبقة من الدهون فوق البطن حيث تسمى بالكرش  و من اسباب تكون دهون البطن

  •  الإفراط في تناول الطعام الغير الصحي  فيه نسبة دهون كبيرة والسعرات الحرارية ايضا
  •  تناول وجبة دسمة في اليل
  •  الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات الرئيسية

و هناك العديد من اسباب لكن هذه أهمها,

كل هذه اسباب التي تسبب دهون البطن ينتج عنها مجموعة من العواقب و النتائج السلبية على العديد من الاشخاص المصابين بالسمنة

 

النتائج المترتبة من عدم ازالة الكرش على المستوى الاجتماعي و الصحي

تساهم ارتفاع نسبة دهون في الجسم الى ارتفاع نسبة الوفيات و الاصابة بالأمراض , حيث الدهون التي تسبب الكرش تتكون بالقرب من الكبد و الجهاز الهضمي و تتوسع في اوردة الدموية الذي ينتج عن هذا تصلب الشرايين و تأثير على هرمون الانسولين فيزيد نسبة السكر في الدم بالتالي تتحول الى دهون فوق البطن, و مع افراط في أكل السكريات مثل الشكولاتة و عدم ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية يزيد من اصابة بالأمراض  ارتفاع ضغط الدم , و امراض القلب و كذلك الرغبة الجنسية.

كل هذا من الناحية الصحية, اما من الناحية الاجتماعية , فالمجتمع و خاصة العربي ينظر الى السمنة بالنظرة اشمئزاز و عيب و انها تعبر على ان صاحبها بالعدم القدرة في التحكم في النفس  خاصة السيدات في عمر الشباب حيث تأثر عليهم نظرة المجتمع على حالتهم النفسية و ثقتهم في انفسهم بالتالي يجب على افراد المجتمع تغيير نظرتهم و الرقي في افكارهم و درجة الوعي تجاه المصابين بالسمنة, كما يجب على المصابين العمل جاهدين من اجل التخلص من السمنة و تعزيز ثقتهم بأنفسهم لعلاج حالتهم.

 

برنامج حرق دهون البطن

ل   كي تحصل على رشاقة جميلة على المستوى البطن و تتخلص من الدهون بالصفة نهائية يجب عليك ان تتبني برنامج متكامل طيلة شهر يتطلب منك الالتزام و الصبر و هذه هي اول اسرار لحرق الدهون و التخلص منها نهائيا اذا التزمت !

البرنامج مبني على ثلاث دعائم اساسية و ضرورية للوصول الى الهدف و هو الحصول على جسم رشيق و بطن خالية من الدهون

 النظام الغذائي

يمكنك التخلص من وزنك الزائد بدون برنامج رجيم صعب او التمارين الرياضية المرهقة , فقط اذا اتبعت هذه النصائح المهمة و البسيطة و مع استمرارك على استعمالها سوف تعتاد عليها , تصبح من عادتك اليومية و لن تتخلى عليها و كما تعلم الاكل الصحي ليس فقط برنامج لانقاص الوزن بل يقيك من الامراض الكثيرة التي ذكرناها سلفا .

هذه اهم الصفاة التي يجب اتباعها للحصول على نظام غذائي متكامل :

  •  عند الاستيقاظ صباحاً، احرص على شرب كوبين من الماء على الريق، الكوب الأول ماء صافي، والكوب الثاني ماء مخلوط بملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي عالي الجودة، مع ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة يوميا فهي تنظم معدل السكر في الجسم و تقيه مجموعة من الامراض .
  • الإفطار : هي اول أهم وجبة في اليوم بعد صيام متقطع  و لا يجب تخطي وجبة الإفطار ابداً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن وحرق دهن البطن ، فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ  يحافظ على معدلات ثابتة من هرمون الأنسولين الذي بدوره يحافظ على معدل السكر في الدم  و يقلل من معدل الكوليسترول
  •  شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية.
  •  معظم الوجبات التي تأكلها يجب ان تكون منخفضة الكربوهيدرات

عند اتباعك هذه النصائح ستفقد الوزن الزائد في مطقة البطن و لكن لا يمكنك اختيار المكان الذي تريده ، فأول ما يلاحظ حدوث تغييره هو البطن . لا يمكن أن تستهدف خطة النظام الغذائي أي منطقة واحدة من الجسم حيث سيحدث فقدان الوزن.

 تمارين خاصة لحرق الدهون

من اجل الحصول على الهدف الخاص بنا في خلال شهر واحد فقط يجب اتباع مجموعة من التمارين الخاصة بالبطن  و المركزة عليه سنذكر لكم تمارين شاملة للبطن من تمرين عضلات البطن العميقة و كذلك يجب تمرين معها الظهر و الارداف للحصول على نتيجة جيدة هذه التمارين الفعالة

تمرين الضغط

هو تمرين صعب في البداية لذلك ينصح بالاستعمال اليدين مع الركبتين, لتكون اكثر فاعلية يجب عليك اليدين موازية للأكتاف, مع جعل الظهر مستقيم , شد المؤخرة و التنفس ببطء

استلقي على ظهرك باستقامة و يديك ممتدتين خلف رأسك مبسوطة , ثم حرك ذراعك تجاه رجليك ناهضا .

  • تمرين رفع الساقين

استلقي على ظهرك مستقيما واضعا يدك تحت مؤخرتك , خذ شهيق وارفع كلتا ساقيك حتى تصنع زاوية قائمة مع باقي الجسم، اخرج الزفير وانزل ساقيك ببطء حتى تصل إلى ارتفاع 10 سم من الأرض. أعد التمرين 10 مرات يوميا .

 

  • تمرين البطن العكسي

ابدأ بالاستلقاء على الأرض يديك في محاذاة جسمك و قدميك على الأرض بحيث تكون مثني الركبة 90 درجة، اقبض عضلات بطنك وارفع ساقيك وقربهما من صدرك أثناء الزفير، و عند الشهيق اخفض قدميك ببطء

النوم

النوم الكافي خصوصا في فترة المساء يساعد في الحصول على نتائج جيدة حيث ينصح الاخصاء بالنوم من سبع الى ثمان ساعات ضرورية من اجل حرق دهون البطن فهي احد اهم الاسرار , لان النوم لساعات اقل ينتج عنه هرمون غريلين الذي يسبب زيادة الشهية فيؤدي بك الى التناول المزيد من الطعام بالتالي زيادة في الدهون

فهذه هي اهم اسرار التخلص من الدهون المتمحورة حول النظام الغذائي و الرياضة بالإضافة الى النوم الكافي , لكن بعض النصائح الجانبية من اجل استمرارية في البرنامج

اهم النصائح التي يجب اتباعها 

– لا يوجد ما يسمى بالحل السريع فحتى أحسن الحلول السريعة تنتهي بكونها حلول مؤقتة، لذلك يجب اتباع البرنامج بدون الملل حيث كما ذكرنا الصبر اهم اسرار النجاح
– العوامل الوراثية هي احد عوامل زيادة الدهون في البطن لذاك ضعها في الحسبان

–  لا يمكنك تحسين مظهرك و لكن يجب أن تكون لديك توقعات واقعية فلا يستطيع الجميع أن يمتلك جسداً مثاليا لان النظام الغذائي لا يستهدف مناطق متخصص في الجسم بل الجسم كله .
كما لحظنا في المقالة فإن مشكلة زيادة و تراكم الدهون في الجسم و على المستوى البطن خاصة له عواقب وخيمة من الجانب الصحي و كذلك الاجتماعي التي تعرقل حياة العديد من مرضى السمنة , لذلك فالتخلص من الدهون يحتاج الى ارادة و عزيمة فالعديد نجح في تحطي هذه العقبة ما عليك سوى اتباع هذه اسرار من اجل تغيير حياتك , كن متأكدا انك ستفوز في النهاية .

مقالة حصرية من مجلة رشاقة

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *